Atemtechniken im Neuroschamanismus

Der Atem ist eines der wirksamsten und zugleich am leichtesten zugänglichen Werkzeuge, um das Nervensystem zu regulieren und eine innere Reise vorzubereiten. Die folgenden Übungen lassen sich ohne Vorerfahrung im eigenen Tempo ausprobieren.

Warum der Atem im Neuroschamanismus wichtig ist

Atemfrequenz und -tiefe wirken direkt auf das autonome Nervensystem: Langsames, verlängertes Ausatmen aktiviert den Parasympathikus und fördert Entspannung, während schnellere, tiefere Atmung das System aktiviert und den Zugang zu veränderten Bewusstseinszuständen erleichtern kann. Im Neuroschamanismus wird der Atem deshalb gezielt eingesetzt, um vor einer inneren Reise zur Ruhe zu kommen oder eine Trance vorzubereiten.

Übung 1: Die verlängerte Ausatmung

Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier. Halten Sie den Atem für zwei Zählzeiten. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen Sie bis sechs oder acht. Wiederholen Sie das acht- bis zehnmal. Die verlängerte Ausatmung signalisiert dem Nervensystem Sicherheit und eignet sich gut, um vor einer Übung zur Ruhe zu kommen.

Übung 2: Rhythmische Kreisatmung

Atmen Sie ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmung, in einem gleichmäßigen, etwas beschleunigten Rhythmus, für zwei bis drei Minuten. Diese Technik aktiviert das Nervensystem und kann, in Kombination mit Trommelrhythmen oder Musik, den Zugang zu einer schamanischen Reise unterstützen. Wer sich unwohl fühlt, unterbricht die Übung und kehrt zu normaler Atmung zurück.

Sicherheit und Grenzen

Diese Übungen ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie, in der Schwangerschaft oder bei akuten psychischen Krisen sollten intensivere Atemtechniken nur nach Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt und in einem begleiteten Rahmen geübt werden. Wer Schwindel oder Unwohlsein bemerkt, atmet normal weiter und beendet die Übung.

Wie es weitergeht

Wer die Wirkung des Atems in einem begleiteten Rahmen vertiefen möchte, findet in unserer neuroschamanischen Beratung Einzelbegleitung und Workshops, in denen Atemtechniken mit Trommelrhythmen und Ritualarbeit verbunden werden.